건강에 좋다는 세계 10대 슈퍼푸드는 무엇일까?

안녕하세요~ 구름군단 티스토리 입니다.^^

예전 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드에 대해서 선정한 적이 있었습니다. 타임지라하면 미국의 대표적인 시사 주간지이며, 미국과 세계 각국에서 일어나고 있는 시사 문제에 대해서 체계적이고 간결한 정보를 전달해줘 높은 신뢰성을 갖고 있는 주간지 입니다.

이러한 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 주목을 받을 수 밖에 없습니다.^^

이러한 세계 10대 슈퍼푸드는 꼬박꼬박 잘 챙겨먹으면 면역력 증진이 됨으로 인해 각종 질병에 시달리지 않는 노후를 보내실 수가 있습니다.^^

우리가 불로장생 약을 얻을 순 없지만 세계 10대 슈퍼푸드를 구해서 먹어보는 건 어떨까요? 그럼 이제 본론으로 들어가 세계 10대 슈퍼푸드가 무엇이 있는지 보도록 하겠습니다.^^

세계 10대 슈퍼푸드는 무엇일까?

01. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 블루베리

편의점이나 마트를 가보면 심심치 않게 보이는 블루베리, 블루베리 안에는 강력한 항산화제인 안토시아닌은 포도와 비교해볼 적에 약 3배 이상이 함유되어져 있고, 다량의 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 눈 건강과 노화방지, 콜레스테롤 저하에 많은 도움을 주게 됩니다.

시력이 점점 안좋아지시는 분들이나 고단백/고지방이 들어있는 음식을 즐겨먹는 분들에게 도움이 될만한 슈퍼푸드 입니다.^^

02. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 토마토

남자에게 좋다는 토마토 입니다.ㅋ 토마토는 남성에게 있는 전립선에 좋은 식품으로 지속적으로 챙겨먹으면 좋은 식품 입니다. 이 슈퍼푸드인 토마토는 붉은 색을 띄게 되는데, 그 안에는 라이코펜이라는 천연 항산화제가 들어있어 면역력을 높여줌으로 인해 스트레스에 대해 저항 할 수 있는 힘을 길러주게 됩니다.

이런 슈퍼푸드인 토마토를 꾸준하게 먹게 되면 항암효과 및 암예방 효과를 얻을 수가 있으며, 칼로리와 당분이 적게 들어있어 다이어트에 좋아 체형관리에 도움을 주게 되는 슈퍼푸드 입니다.

만약 인스턴트 음식과 주로 육식을 많이하시는 분들은 슈퍼푸드인 토마토를 지속적으로 드셔보는 건 어떨까요?^^

03. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 브로콜리

우리들 식탁에서 자주볼 수가 있는 브로콜리! 브로콜리 안에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 우리 몸의 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.

슈퍼푸드인 브로콜리는 위궤양과 위암을 일으키는 주 원인인 헬리코박터균을 사멸시킬 수가 있는 설포라페인이 라는 성분이 들어있어 위궤양과 만성위염을 예방하고 치료하는데 주역할을 해주며, 셀레늄이 라는 천연 항상화제가 들어있어 노화 및 각종질병의 주범이라 할 수 있는 활성산소를 중화시켜줘 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

몸이 골골하신 분들~!! 입에 좋은 육식 및 가공식품을 드시는 것도 좋지만 브로콜리를 자주 드셔보는건 어떨까요?^^

04. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 견과류

견과류 안에는 불포화지방산이 많이 함유되어져 있으며 이로 인해 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화까지 예방해주는 효과를 가져오게 됩니다. 또, 비타민E라는 항산화작용을 해주는 성분이 들어있어 노화방지와 두뇌발달 및 심혈관계 질환을 예방해주는데 많은 도움을 주는 식품 입니다.

05. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 귀리

슈퍼푸드인 귀리 안에는 섬유질이 가득들어 있으며, 마그네슘과 칼슘, 생리활성물질이 풍부하게 들어있습니다. 이로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 심장질환을 예방하는 특정 섬유질이 다량함유되어있습니다.

예전 뉴스에 나왔었는데, 이러한 곡류 섬유질이 일반적인 채소에 들어있는 섬유질보다 심혈관질환에 좋다고 나왔던 적이 있습니다. 만약 가족력 중에 당뇨병을 앓았던 분이 계시면 귀리를 드심으로써 당뇨병을 사전에 예방하는 것도 좋을 것 같습니다.^^

06. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 시금치

시금치하면 생각나는 것이 뽀빠이죠?ㅋ 어릴적에 재밌게 봤는데..ㅎㅎ 무튼 이 시금치 또한 세계 10대 슈퍼푸드 중 1개에 들어가게 됩니다. 이 슈퍼푸드 안에는 비타민A, B6, E, K, 아연, 인, 셀레늄, 구리, 칼슘, 엽산, 칼륨, 망간, 철분 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어있음으로 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 각종 질병을 예방하는데 큰 도움을 주는 음식 입니다.

빈약한 뽀빠이를 강력한 뽀빠이로 만들어주는 슈퍼푸드 확실하죠?^^ 슈퍼푸드인 시금치를 꾸준히 섭취하게 되면 동맥경화와 당뇨병, 백내장, 황반변성 등을 예방에 좋으니 건강한 노후를 즐기고 싶으신 분들은! 슈퍼푸드인 시금치를 강력히 추천합니다.^^!!

07. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 사과

과일 중에서 제일 가까운 과일이라고 할 수 있는 슈퍼푸드, 사과! 사과 안에는 수용성 식이섬유가 많이 들어있어 비만이 되지 않게 예방을 해줍니다. 또, 염증을 억제해주고 호흡기 질환 예방을 해주기 때문에 호흡기가 약하신 분들은 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

08. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 생강

강한 향을 내는 생강, 추운 겨울 체내 온도를 높여주기 위해서 따뜻한 생강차를 많이들 드시죠?^^ 이 생강이 세계 10대 슈퍼푸드에 속하게 됩니다. 슈퍼푸드인 생강의 효능은 소화문제, 관절염, 관절통, 근육통 등등에 좋으며 체내 온도가 낮은 분들은 자주 드시면 체내 온도를 높이는데 도움이 됩니다.

※ 체내 온도가 낮으면 무슨 일이 생길까?

체내 온도 1도가 내려가면 대사 기능은 12~ 20%, 면역기능은 20~ 30% 저하되며 효소 활성은 50% 씩이나 떨어지게 됩니다. 체내 대사가 떨어지게 되면 체열 생산이 저하되면서 몸은 점점 차가워지게 되고 이로 인해 몸의 기능이 조금씩 저하가 됨으로 인해 만성적인 증상을 초래하게 됩니다. 이러한 안좋은 결과를 초래 할 수 있기 때문에 체내온도는 반드시 지켜져야지만 합니다.

09. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 표고버섯

버섯은 우리 몸에 면역력을 높여주는데 아주 큰 역할을 해주는 음식 재료 중 하나 입니다. 그 버섯 중 표고버섯은 비타민 D가 풍부하게 들어가져 있으며, 다량 섭취해주면 골다공증과 고혈압, 암 예방등을 해주게 됩니다. 만약 이러한 질병들에 대한 걱정이 있다면 비타민D가 풍부한 음식을 많이 드시면서 비타민D가 함유된 건강식품을 다같이 드신다면 더욱 좋습니다.^^

10. 세계 10대 슈퍼푸드 :: 대두

세계 10대 슈퍼푸드인 대두(콩)은 일명 밭에서 나는 소고기라고 불리울 정도로 단백질이 다량 함유되어있습니다. 또, 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 필수아미노산이 많이 들어있으며 특히 여성 몸 안에 있는 호르몬과 흡사한 이소플라본이 함유되어 있기 때문에 여성들이 즐겨 먹으면 좋은 음식 입니다. 단, 장이 좋지 않으신 분들은 오히려 장내에서 좋지 않은 작용이 일어날 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다. 이런 콩에 대해 펩티드 과학연수고에서 실험한 결과 결장암, 간암 및 폐암 등의 성장을 억제 할 수 있다고 하니 잡곡밥에 콩을 섞어서 드시면 좋을 것 같습니다.^^

자, 세계 10대 슈퍼푸드 잘 보셨나요?^^ 현재 우리 식탁에 올라오는 채소들의 경우에는 과거보다 영양소가 많이 떨어져 있는 상태 입니다. 그렇기 때문에 땅에서 나는 뿌리채소 및 각각의 채소를 늘 챙겨드시면서 종합비타민과 오메가-3 혹은 레시틴 등을 지속적으로 섭취해줌으로 인해 체내에 비타민 및 미네랄을 공급해줘야지만 합니다.

그래야 질병없는 건강한 노후를 보내실 수가 있습니다.

그럼 이만 "건강에 좋다는 세계 10대 슈퍼푸드는 무엇일까?"에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.^^