대사증후군이란? 그리고 대사증후군 원인과 예방법!

안녕하세요~ 구름군단 티스토리 입니다.^^

우리가 살아가다보면 지금있는 질병들보다 더 많은 질병들이 속출하게 될거예요~

삶이 지속적으로 편해지고 있고, 음식은 자연산이 아닌 인스턴트가 판을 치다보니 사람들은 번거롭게 음식을 해먹기보단 배달음식을 주문해서 먹거나 간단하게 마트에서 사다가 먹는 경우들이 지속적으로 늘어나게 되니... 그로 인해 없던 질병들이 많이 생겨나게 될 것 입니다...

요즘에 보면 무슨 무슨 증후군이 라는 질병명을 보신 적 있으시죠? 증후군이 라는 자체는 무엇 때문에 일어났는지 원인을 모르는 상태에서 쓰는 용어 입니다. 원인을 알아야 치료를 할텐데 원인을 몰라 치료를 못하는 경우들이 늘어나고 있는 것 이죠..

오늘 얘기하고자 하는 대사증후군도 마찬가지 입니다.

하지만 대사증후군은 원인이 어느정도 잡혔습니다.

대사증후군이란? 대사증후군 원인은?

대사증후군이 라는 질병은 탄수화물을 과다하게 섭취했을 경우에 우리 몸안에서는 중성지방이 증가하게 됩니다. 이 중성지방이 증가함에 따라서 대사조절에 중요한 역할을 해주는 인슐린의 작용이 둔화됨으로 인해 인슐린의 저항상태가 나타나게 됨으로 인해 여러가지 질환이 나타나게 됩니다.

또, 우리가 생활을 하면서 규칙적으로 운동을 하지 않거나, 일정하게 수면을 취해주지 않는 생활패턴, 잦은 과식과 탄수화물 과다복용, 이로 인한 비만현상... 그리고 조금만 아파도 약을 찾는 약물남용, 각종 스트레스 등등이 대사증후군 원인으로 잡혔습니다.

대사증후군은 단순하게 하나의 질병만을 불러오는 것이 아니라 여러가지 질병을 한꺼번에 몰아서 갖고 오게 됩니다.

대사증후군이 불러오는 질병은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환 등등 무서운 녀석들이 한꺼번에 몰려오게 됩니다.

현재 우리나라 국민건강보험공단의 조사에 의하면 30대 이상의 성인 4명 중 1명은 대사증후군에 걸렸다는 것이 나왔으며, 남성보다는 여성이 그 비율이 높다고 결과가 나왔습니다.

대사증후군 진단법은?

1. 비만 : 남성의 경우, 허리둘레가 90이상 / 여성의 경우, 허리둘레가 80이상

2. 고중성지방혈증 : 중성지방 수치가 150mg/dL 이상

3. 고밀도지단백 콜레스테롤 치수 : 남성 : 40mg/dL 미만 / 여성 : 50mg/dL 미만

4. 공복혈당 : 100mg/dL 이상

5. 고혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 85mmHg 이상

대사증후군 진단법 중 외관상 혹은 집에서 쉽게 확인 할 수 있는 방법은 허리둘레를 재보는 방법 밖에 없습니다. 나머지는 당수치를 채혈기나 혈압기가 있으면 잴 수 있는 것들이 있지만... 되도록이면 병원을 한번가서 진단을 받아보는 것이 가장 좋습니다.^^

대사증후군 예방하는 방법은?

대사증후군 예방하는 방법은 원인 안에 다 나왔다고 보시면 됩니다. 대사증후군 원인을 다시 한번 쓰자면... 수면부족, 과식, 스트레스, 탄수화물 과다섭취, 운동부족 등등 입니다.

즉, 생활습관이 안좋으면 안좋은 생활습관을 좋은 생활습관으로 개선을 해야지만 합니다.

- 수면부족? 되도록이면 일찍 잘 수 있도록 해야지만 합니다. 일찍 잠을 잘 수가 없다면 가능하다면 점심시간에 잠깐 눈을 붙이는 것도 좋습니다.

- 과식? 과식은 주로 음식 먹는 것을 절제하지 못하면 과식을 하게 됩니다. 되도록이면 음식을 꼭꼭 씹어드시면 과식을 줄이면서 속을 편하게 할 수가 있습니다. 음식을 꼭! 꼭! 씹어서 드세요.

- 스트레스? 현대인이라면 누구나 스트레스를 안고 살아갑니다. 스트레스는 누구나 안고 있으나, 이를 어떻게 해결하는지는 본인에게 달려있습니다. 술과 담배로 몸을 망치면서 스트레스를 푸는 것보다 활동적인 취미 혹은 본인이 좋아하는 것을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

- 탄수화물 과다섭취? 우리 주변에 너무나도 탄수화물이 많이 놓여져 있습니다. 그렇기 때문에 줄이기란 쉽지 않습니다. 단, 채소와 야채를 많이 먹어주면 도움이 됩니다. 되도록이면 식이섬유를 가까이하고 주식인 쌀을 대신해서 잡곡을 드시는 것을 강력히 추천드립니다.^^

마지막으로 운동부족... 가장 해결하기 쉽지 않은 문제 입니다. 이에 대한 해결방법은 당장 헬스클럽으로 가세요! 는 답이 아닙니다...

현대인에게 가장 추천하는 운동은 간헐적 운동입니다. 간헐적 운동은 우리가 생활을 할 적에 조금 더 움직임을 더해줌으로 인해 운동효과를 낼 수 있는 운동법입니다. 자세한 내용은 참고 url을 누르시면 보실 수가 있어요.^^

참고 : 번아웃 증후군 치료에 좋은 간헐적 운동이란?

늦은 밤.. 대사증후군에 대한 정의와 대사증후군 진단법, 대사증후군 원인에 대해서 알아봤습니다. 내용이 도움이 되셨나요?^^ 도움이 되셨다면 공감 부탁드려요.ㅋㅋㅋ

그럼 이만 "대사증후군이란? 그리고 대사증후군 원인과 예방법!"에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.^^