추운 겨울, 고혈압에 좋은 음식은?
안녕하세요~ 구름군단 티스토리 입니다.^^ 오늘 비가 오면서 무척 많이 추워졌죠? 다들 감기는 안걸리셨나요? 옷 따뜻하게 입고 다니세요~ 저녁에는 더 추운듯 해요..;; 이런 추운 날씨에는 다른 질병들도 조심해야 하지만 고혈압을 갖고 계신 분들은 더욱이 관리를 잘해야 합니다~
고혈압을 관리하는데 있어서 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 이 포스팅을 통해서 알아보도록 해요^ㅡ^
고혈압(Hypertension)은 왜 걸리게 되는 것 일까?
고혈압에 좋은 음식에 들어가기 이전에 고혈압은 왜 걸리게 되는 것 일까요? 이것은 잘못된 식습관과 생활습관에 의해서 걸리게 되는 것 입니다. 잘못된 식습관 및 생활습관을 바로 잡지 못하게 된다면 고혈압이 아닌 다른 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 본인 몸에 문제가 생겼다면 우선적으로 식단과 생활습관을 바로 잡는 것에 힘을써야 합니다.
고혈압에 좋은 음식) 미역을 포함한 해조류
미역이나 다시마와 같은 해조류 안에는 염분이 적게 들어있고 칼슘이 많이 들어있어서 동맥경화 예방에 좋습니다. 또, 그 안에 섬유질이 많이 들어있는데 그 중에서도 알긴산이 포함되어 있어 혈액 중에 많이 축적이된 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜줌으로 인해서 혈관을 튼튼하게 해줍니다.
고혈압에 좋은 음식) 등푸른생선
등푸른생선 안에는 오메가-3라는 지방산이 많이 들어있습니다. 이 지방산으로 인해서 성인병을 예방해주며 HDL 콜레스테롤은 높여주고, LDL 콜레스테롤은 낮춰주는 효능을 줌으로 인해서 고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 주는 식품 입니다.
고혈압에 좋은 음식) 당근!
당근 안에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있고 이로 인해서 항암역할과 두통과 기침, 변비에 도움을 주며 혈압을 내리는데 좋은 식품 입니다.
고혈압에 좋은 음식) 쑥갓!
쑥갓 안에는 비타민A, C가 많이 들어있어 혈관을 강화시켜주고, 혈압을 내려주는 역할을 해주는 칼륨도 풍부하게 들어있어서 고혈압을 예방해주는데 좋은 식품 입니다. 마그네슘이 많이 들어있어서 혈압을 내려주는 역할과 심장의 활동을 도와주는 작용을 해주는 식품 입니다.
고혈압에 좋은 음식) 완두콩
완두콩은 혈행개선에 도움을 주고, 이뇨작용을 해줌으로 인해서 고혈압과 신장병 환자들에게 좋고, 예방효과도 가져다 주게 됩니다. 이 완두콩 안에는 필수지방산인 리놀렌산이 풍부하게 들어있는데 이 효능은 혈관벽에 달라붙어 살아가는 콜레스테롤을 제거해줌으로 인해서 혈압을 낮춰줄 수가 있고, 2차 적인 심혈관질환 및 동맥경화 예방효과를 가져다 주게 됩니다.
고혈압에 좋은 음식) 바나나
우리가 흔하게 먹을 수 있는 바나나 안에는 칼륨이 풍부하게 들어있고 체내의 나트륨을 체외로 배출시켜주는 역할을 해주게 됩니다. 하루에 1개씩 섭취해주게 되면 고혈압을 갖고 있는 환자가 뇌졸중과 같은 합병증에 걸리는 것을 예방해 줄 수가 있고 다른 질병에 대한 면역력을 강하시켜줍니다.
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