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변기에 앉자마자 변을 보는 사람들은 변비의 괴로움을 알지 못한다... 변비를 앓고 있는 사람들은 변이가 왔을 때가 기회이다! 그 기회를 놓치게 된다면 변을 보지 못하게 된다....
헌데 더 괴로운 것은... 변이가 와서 변기에 앉았는데... 변이 나오지 않는다면 정말 괴롭다..... 변과의 밀당...
이러는 것도 한두번이지... 지겨운 변비에서 벗어나고 싶다!
가장 기본적인 변비해결법으로는 변비에 좋은 음식을 먹으면 된다. 변비에 좋은 음식은 무엇이 있을까?
변비해결법? 변비에 좋은 음식을 먹으면 된다!
변비에 좋은 음식 - 청국장
청국장은 발효식품 중에 으뜸이라 할 수가 있다. 고약한 냄새가 단점이긴 하지만 우리 장을 튼튼하게 해주는 효소와 균이 많이 있다. 이것들로 인해서 소화활동을 원활하게 도와주면서 장청소까지 해줘서 숙변제거에 탁월한 효과를 내주게 된다.
장 환경을 좋게 만들어주니 변비해결을 해줄 수 있는 좋은 음식이다.
변비에 좋은 음식 - 고구마
변비에 좋은 음식 - 고구마
겨울철이 되면 쉽게 먹을 수가 있는 음식 중 하나다. 고구마 안에는 섬유질과 "야파핀"이라는 성분을 다량함유하고 있어 변비예방에 도움을 주게 된다. 또한 고구마껍질에는 세라핀성분이 풍부하게 들어있어서 대장운동을 촉진시켜주며 대변양을 늘려주는 효능까지 갖고 있다. 변비해결을 하고 싶으면 고구마를 자주 먹어주면 좋다.
단, 식이섬유가 많이 함유되어져 있기 때문에 물을 잘 챙겨먹어야 한다. 그렇지 않게 되면 변비가 더 심해질 수도 있다.
변비에 좋은 음식 - 사과
흔하게 볼 수가 있는 과일 중 하나로 식이섬유소인 펙틴이 다른 과일에 비해 풍부하게 함유하고 있다. 펙틴성분은 장을 원활하게 해주기 때문에 변비해결하는데 좋은 음식이다.
이 팩틴은 사과 껍질 속에 많이 들어있기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋고 저녁보단 아침에 먹는 사과가 몸에 훨씬 좋다.
변비에 좋은 음식 - 다시마
다시마 안에는 알긴산 성분이 많이 함유되어있다. 이 알긴산 성분은 장 운동을 향상시켜줘서 장 속에 있는 노폐물을 배출시켜주게 된다. 게다가 칼슘과 칼륨, 식이섬유가 많이 들어있어 변비에 좋은 음식이다.
마찬가지로 식이섬유가 장 속에 많이 들어갔는데 물을 적게 먹으면 변비가 더 심해질 수 있으니 수분섭취를 잘 해줘야지만 한다.
변비에 좋은 음식 - 물
본인이 변비라면 하루에 물을 몇잔을 마시는지 꼭! 되새겨봐라. 변비가 있는 사람들은 물을 잘 먹지 않는 경우가 있다. 하루에 적어도 1.5~ 2L는 먹어야지만 변비 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다.
특히 아침에 마시는 물한잔은 장 운동을 활발히 촉진시켜 줘서 장내 유해물질과 노폐물을 원활하게 배출시켜 줘서 변비에 큰 효과가 있다. 잘 먹지 않던 물을 먹으려면 쉽지 않겠지만 꾸준하게 늘려나가면 하루에 1.5~ 2L씩 섭취를 할 수가 있다.
단, 찬물을 먹게 되면 우리 몸 안에서 우리 몸의 온도와 맞추려 많은 에너지를 쓰게 되니 찬물보단 미지근한 물을 마시는 것이 좋다.
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