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주변을 둘러보게 되면 고혈압을 갖고 있는 사람들을 많이 볼 수가 있다. 하지만 이 고혈압이 라는 질병을 너무 대수롭지 않게 보는 경향이 많다. 고혈압이 라는 질병은 말 그대로 혈압이 높다해서 얻어진 병명이다. 그렇지만 관절염처럼 지속적으로 통증이 있지 않기 때문에 방치하게 되고 이로 인한 합병증으로 번질 수가 있기 때문에 고혈압이 있으신 분들은 미리 고혈압에 좋은 음식을 섭취해주고 그에 맞게 입맛을 바꿔야지만 고혈압으로 인한 합병증으로 고생하지 않게 된다.
고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?
- 흰쌀밥보단 현미나 잡곡을!
알고 계시겠지만.. 몸에 좋지 않은 오백(五白)식품 중 하나가 바로 흰쌀밥이다. 흰쌀밥은 우리 몸에 좋지가 않다. 그렇기 때문에 현미나 잡곡 등을 섭취하는 것이 좋다. 흰쌀밥의 경우 탄수화물만 들어있어 피를 탁하게 하고, 과하게 먹을 경우 비만과 당뇨를 불러 일으킬 수가 있다. 그렇지만 현미나 잡곡의 경우 껍질이 들어있어 인슐린을 과다하게 분비하지 않게 해주며 씨눈에 들어있는 무수한 미량 원소와 비타민들은 우리 몸의 대사 기능을 활발하게 해줌으로 인해 건강을 해칠 수 있는 안좋은 물질들을 빠르게 분해해주고 배출해줘 건강을 지킬 수 있게 해준다.
- 고등어 같은 등푸른 생선
등푸른생선 안에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있다. 이 지방산은 우리 몸에 들어가면 혈관벽을 청소해줘서 피가 원활히 흐르게 해주고 탁한 피를 맑게해준다. 또, HDL/LDL 콜레스테롤이 있는데 이는 좋은 콜레스테롤은 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주기 때문에 고혈압에 좋은 음식 중 대표적이라 할 수가 있다.
- 견과류
우리가 흔하게 먹을 수 있는 땅콩이나 아몬드, 잣 같은 견과류도 등푸른 생선과 마찬가지로 불포화 지방산이 많이 들어있다. 그렇지만 너무 많이 견과류를 섭취하게 될 경우 칼로리가 높기 때문에 건강을 해칠 수가 있기 때문에 한주먹정도의 적정량만을 섭취해주는 것이 좋다.
- 칼륨이 많이 들어가 있는 음식
영양소 중 칼륨은 음식으로 섭취한 나트룸이 재흡수되는 것을 막아줌으로 인해서 몸 속의 나트류 함량을 낮춰주는 아주 고마운 역할을 해준다. 또, 혈관벽이 딱딱해지는 것을 막아주면서 혈압이 높아지는 것을 막아줌으로 인해 고혈압의 합병증 중 하나인 뇌출혈을 막아 줄 수가 있다.
이 칼륨은 채소나 과일에 많이 들어있기 때문에 식사 때 반찬으로 꼭! 넣어주는 것이 좋다.
- 고혈압에 좋은 음식을 먹으면 합병증을 예방 할 수 있다?!
위에서 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았다. 하루 아침에 입맛을 바꿀 수는 없다. 그렇지만 최대한 입에 좋은 음식보단 몸에 좋은 음식으로 바꾸는 노력을 아끼지 않는 것이 좋다.
만약 지금의 식습관을 지속하게 된다면 무서운 고혈압 합병증을 앓을 수가 있다.
- 고혈압으로 인한 합병증
뇌졸중, 심부전증, 관상동맥질환, 부정맥, 신기능 저하, 실명, 대동맥박리증 등등
쉽진 않겠지만 식습관을 바꿈으로 인해서 내 가족이 내 질병으로 인해 고통을 덜 받을 수 있다는 것을 감안한다면 그리 어려운 일이 되진 않을 것이다.
고혈압은 식생활습관으로 인한 질병이며, 식생활습관을 고친다면 합병증이나 고통없이 남은 여생을 편안하게 살 수 있는 그런 질병이다.
꼭! 고혈압이 좋아지길 바란다.
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