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안녕하세요~ 구름군단 티스토리 입니다.

오늘 포스팅 할 주제는 '콜레스테롤 낮추는 음식과 운동은?' 입니다. 국민 100명 중 1명이 협심증이 있다고 하죠? 협심증 또한 콜레스테롤과 연관이 있는 질병 중 하나 입니다. 그렇기 때문에 건강하게 살기 위해서 콜레스테롤 관리는 필수 입니다. 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 음식과 운동은 어떤 것들이 있을까요?

오늘 포스팅 본문 안에 콜레스테롤 낮추는 음식과 운동에 대해 담아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식과 운동은?!

콜레스테롤에는 두가지 종류가 있습니다. 높은 콜레스테롤(HDL)과 낮은 콜레스테롤(LDL), 높은 콜레스테롤(HDL)은 높아야지만 좋고, 낮은 콜레스테롤(LDL)은 낮아야 좋은 것이지만.. 만약 이 콜레스테롤 수치가 거꾸로 가게 될 경우에는 몸에 안좋은 영향을 끼치게 됩니다.

이런 안좋은 영향을 줄이기 위해 낮은 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰줘야지만 합니다.

낮은 콜레스테롤 낮추는 음식은 뭐가 있을까요?

▲ 콜레스테롤 낮추는 음식은 자연식이다.

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째, 귀리.

귀리 안에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있음으로 인해 내장에 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주어 낮은 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는 효과를 가져다 줍니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 두번째, 연어.

생선 중에서 오메가3가 풍부한 연어! 오메가3의 효능은 혈액이 응고가 되는 것을 방지해주고, 혈관을 청소해줌으로 인해 혈압을 안정시켜주는 효과가 있으므로 콜레스테롤 낮추는 음식 중 대표적이라 할 수가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 세번째, 견과류.

견과류 안에는 불포화 지방산에 풍부하게 들어있기 때문에 평소에 꾸준하게 섭취를 하게 되면 혈관이 튼튼해지고 심장병과 성인병을 예방해 줄 수 있기 때문에 콜레스테롤이 높은 분들에게는 보약 중 보약이라 할 수가 있습니다.

건강을 중요하시는 분들은 아침에 견과류를 잊지 않고 챙겨드신다 하니 콜레스테롤을 낮추는 음식인 견과류를 꾸준히 섭취하시고 드시는 것이 좋으시겠죠/^^

콜레스테롤 낮추는 음식 네번째, 사과.

사과 안에는 팩틴성분이 들어있습니다. 이 성분이 콜레스테롤 배출 및 혈압 조절효과를 발휘해줌으로 인해 콜레스테롤을 낮춰주게 됩니다. 또, 칼륨이 들어있는데 이는 염분을 낮춰주고 체내의 혈압을 정상화해주므로 인해 성인병 예방과 치료에 효과적인 과일 중 하나 입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯번째, 양파.

양파는 우리가 흔히 구할 수 있는 음식재료로 그 안에는 항산화 물질인 케르세틴이 들어있습니다. 이 성분으로 인해 콜레스테롤 배출을 도와주고 혈관에 관련된 성인병을 예방과 치료를 돕는 효과적인 음식 중 하나 입니다.

콜레스테롤을 낮추는 음식들은 위 5가지보다 더 많이 있으며, 무조건 위와 같은 음식들만 먹는 것이 아니라 골고루 먹어주는 것이 좋습니다. 단, 패스트푸드 혹은 인스턴트 음식들은 제외 입니다.^^;;

이렇게 콜레스테롤 낮추는 음식들로 식단조절을 하기만 하면 다인가? 아닙니다~ 식단조절하는 것도 좋지만 이를 뒷받침해 줄 수 있는 운동도 같이 해주는 것이 좋습니다. 그럼 콜레스테롤 낮추는 운동들은 어떤 것들이 있을까요?

콜레스테롤 낮추는 운동들은?!

콜레스테롤 낮추는 운동은 별도로 있는 것이 아닙니다. 우리가 흔히 할 수가 있는 맨손체조나 스트레칭 혹은 걷기 운동이나 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동은 어떤 것이든 좋습니다.

▲ 적당한 운동은 콜레스테롤을 낮춰준다.

과격한 운동을 할 경우에는 우리 몸을 망가뜨리고 자칫하면 생명까지 위험하게 만들 수가 있지만, 적당한 운동을 꾸준하게 할 경우 면역력을 높여주고, 불필요한 지방을 태워줌으로 인해 콜레스테롤를 낮춰 줄 수가 있습니다.

혹은 별도의 시간을 내어서 운동을 할 수 없는 분들은 일상생활 중에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

이 운동법은 예전에 TV에서도 나왔던 간헐적운동이 라는 것 입니다. 출근 할 적에 조금 일찍 출근해서 버스 1정거장을 미리 내려 걸어가거나 에스컬레이터나 엘레베이터 등을 타지않고 계단을 이용해줌으로 인해 운동량을 늘려주는 것 입니다.

또는 점심시간에 식후 바로 앉아있기 보단 밖에 나가 잠깐 산책을 하거나 스트레칭을 해주는 것도 좋고, 일과시간에는 화장실을 이용할 때 같은 층 화장실을 이용하는 것보다 다른 층 화장실을 이용해줌으로 인해 활동량을 전보다 많이 늘려줌으로 콜레스테롤 낮추는데 효과적인 운동이 될 수가 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 것도 좋지만... 콜레스테롤 수치에 연연하지 마라.

고혈압 및 고지혈증을 앓고 계신 분들은 콜레스테롤 수치에 연연하시는 분들이 많이 계실 겁니다. 그렇지만 콜레스테롤 수치에 신경을 쓰는 것보다 혈액순환과 혈관의 건강에 집중을 하는 것이 좋습니다.

▲ 콜레스테롤 수치는 중요치 않다.

콜레스테롤 수치는 혈압과 관련이 있어 몸 상태를 더욱 안좋게 만들어 주겠지만... 결론적으로 혈압이 무서운 것은 혈압을 견디지 못해 혈관이 터졌을 적에 돌이킬 수 없는 강을 건너기 때문에 콜레스테롤 낮추는 음식과 운동을 알아보게 되는 것 입니다.

다행히 콜레스테롤 낮추는 음식과 운동을 습관들이게 되면 모든 것들이 해결이 됩니다. 우리가 흔하게 섭취 할 수 있는 색깔있는 채소 및 등푸른 생선을 즐겨드시고, 적당한 운동을 꾸준히 하게 되면 혈액이 깨끗해지고, 혈관에 있는 노폐물도 제거가 됩니다.

이로 인해 혈액순환이 좋아지게 되고 우리 몸은 전체적으로 좋아지게 됩니다.

이런 상태에서 매우 높은 혈압이 오더라도 혈관이 버텨 줄 수가 있기 때문에 극단의 상황까지 가지 않게 됩니다. 처음에는 다소 불편하고 힘들겠지만 습관을 들이면 고쳐질 수가 있습니다.

그럼 이만 "콜레스테롤 낮추는 음식과 운동은?"에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.^^