불면증을 치료하는 방법은?

 

불면증을 치료하는 방법은?      ▲ 불면증 치료를 원한다!   올해 여름 무더위로 인해서 불면증을 겪으신 분들 계신가요? 저 또한 너무나 더운 나머지 잠을 설친적이 한두번이 아니였습니다. 하지만 날씨가 서늘해지면서 가을이 오니 추곤증으로 인해서 불면증을 겪는 분들이 늘어나고 있습니다.   불면증을 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?? 건강한 삶을 보내기 위한 불면증 치료에 대한 포스팅을 시작하겠습니다!     불면증 원인은 무엇이 있을까??   ▲ 불면증 원인은??   올 여름처럼 더운 날씨가 계속 된다면 우리 몸의 중추를 흥분시켜줌으로 인해 일종의 각성상태로 만들어 버립니다. 이 각성상태로 인해서 잠에 쉽게 들 수가 없게 되면서 불면증에 걸리게 됩니다.   또, 가을 같은 경우에는 날씨가 서늘해지고 몸의 긴장감이 풀리기 때문에 그로 인해서 불면증에도 걸릴 수가 있습니다. 이외에는 극도로 받은 스트레스로 인해서 잠을 이루지 못할 때가 있습니다.     불면증 치료는 어떻게 하는 걸까??   불면증 치료 방법, ① 수면 위생을 지켜준다!   ▲ 불면증 치료를 위해 카페인을 멀리!   평소에 카페인과 알코올이 들어가 있는 음료를 자주 마시게 되었다면 이로 인해서 불면증에 시달릴 수가 있습니다. 그렇기 때문에 되도록이면 피해줘야지만 숙면을 취해줄 수가 있습니다.   불면증 치료 방법, ② 낮잠을 줄인다!   ▲ 불면증 치료를 위해 낮잠을 줄여라!   불면증을 겪고나면 다음 날 낮잠을 잘 수가 있습니다. 하지만 이 낮잠을 많이 자게 된다면 불면증을 겪을 수가 있기 때문에 낮잠은 30분정도만 자는 것이 가장 좋습니다. 또, 불면증이 있다고 해서 계속 잠을 자려고 하는 것보단 가벼운 책을 읽거나 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법 중에 하나 입니다.   불면증 치료 방법, ③ 실내 온도를 숙면하기 좋게 맞춘다.   ▲ 불면증 치료를 위해 실내온도를 설정하자!   숙면을 취하기 위해서는 실내 온도 또한 중요합니다. 평균적으로 실내온도는 20도 정도이지만 이건 사람마다 다 다를 수가 있기 때문에 본인한테 맞는 실내온도로 설정을 해주는 것이 좋고, 냉방기구를 이용하게 된다면 최대한 몸과는 멀리 두는 것이 건강에 좋습니다.