속이 편해지는 위와 장에 좋은 음식은?

현대인들은 불규칙한 식사시간과 스트레스, 자극적인 음식, 인스턴트 음식 등으로 인해서 위와 장이 고생을 많이 하게 된다. 그런 분들을 위해서 위와 장에 좋은 음식 포스팅을 준비해봤다.

허나 위와 장에 좋은 음식을 얘기하기 전에 올바른 식생활 습관을 갖는 것이 최우선이다. 올바른 식생활습관이란 무엇을 얘기하는 것일까?

올바른 식생활습관이란?

1. 식전/후 30분 물 섭취를 하지 않는다.

2. 밥을 먹을 적에 물 혹은 국물을 먹지 않는다.

3. 밥먹고 바로 눕지 않는다.

4. 음식은 적어도 20~ 30번은 씹고 삼킨다.

5. 식사시간은 칼 같이 지킨다.

누구나 아는 상식적인 내용들이다. 하지만 잘 지키지 못한다. 그로 인해서 위와 장이 고생을 하게 되는 것이다. 이 올바른 식습관이 선행되어야지 위와 장에 좋은 음식을 먹는 것이 도움이 되니 다 못지키더라도 하나씩 습관을 들이는 것이 가장 중요하다.

속이 편해지는 위와 장에 좋은 음식은?

위와 장에 좋은음식 - 양배추

양배추에는 우리 몸에 도움을 많이주는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민U와 식이섬유, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어있다. 이로 인해 위장 점막을 강화시켜주고, 위암&위궤양 예방 및 치료, 변비, 과민성대장증후군 등에 도움을 줌으로 인해 위와 장에 좋은 음식로 선정했다.

양배추는 아침 공복에 사과 또는 당근과 함께 녹즙으로 먹는것이 가장 흡수율이 좋고 위와 장을 보호 할 수 있으니 되도록이면 즐겨먹는 것이 좋다. 이 외에도 양배추의 효능으로는 몸속 혈액을 맑게 해줘서 혈액순환을 원활하게 하고, 얼굴 피부관리효과가 뛰어나기 때문에 트러블 피부를 갖고 있을 경우 즐겨 먹는 것이 좋다.

위와 장에 좋은 음식 - 사과

사과 안에는 팩틴이 라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이는 위장점막에 벽을 만들어줘서 유해물질을 차단하고 위액 분비를 도와 소화흡수를 잘되게 도와준다. 또, 장벽을 튼튼하게 보호해주며 장 운동을 도와 변비 예방 및 대장암 예방 효과가 뛰어나기 때문에 위와 장에 좋은 음식으로 선정했다.

추가적으로 사과를 자주 먹게 되면 설사를 멈추게 하는 효과와 성인병예방, 우울증 예방, 스트레스 완화, 빈혈예방, 당뇨병, 피부미용과 다이어트에 효과가 좋은 과일이다.

위와 장에 좋은 음식 - 알로에

알로에는 끈적한 수액을 갖고 있는데 이 성분이 우리 몸에 들어오게 되면 독소를 중화시켜주고 면역력을 높여주게 된다. 이로 인해서 체내를 보호해주게 된다. 또, 위염과 위궤양 상처 및 염증치료와 변비완화에 도움을 많이 주게 된다. 주로 알로에를 생각하면 피부미용에 생각을 하지만 우리 체내를 보호하는데 있어 큰 역할을 해줌으로 인해 위와 장에 좋은 음식으로 선정했다.

위와 장에 좋은 음식 - 당근

당근 안에는 눈에 좋은 비타민A와 식이섬유가 풍부하게 들어있다. 이로 인해서 위 기능을 강화시켜주고 튼튼하게 해줘서 위를 건강하게 만들어주며, 비피더스균을 활성화시켜 활발하게 장 운동을 시켜줌으로 인해서 변비 및 설사를 개선시켜주게 된다. 이러한 효능을 발휘해줌으로 인해 위와 장에 좋은 음식으로 선정했다.

위와 장에 좋은 음식 -연근

밥 반찬으로 올라오는 연근 안에는 타닌성분이 풍부하게 들어있다. 이 성분은 염증을 가라앉게 해주는데 주로 위염, 위궤양 개선해주는데 효과가 있고, 뮤신이 라는 성분이 또 들어있어 소화를 촉진시켜준다. 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어있어 만성변비 치료에 도움이 되어 위와 장에 좋은 음식으로 분류를 했다.

위와 장에 좋은 음식 - 부추

정력에 좋다고 소문난 부추 또한 위와 장에 좋은 음식이다. 이 안에는 아릴이라는 성분이 들어어있는데. 위를 따뜻하게 하고 소화효소 분비를 촉진시키켜 소화를 돕고, 장을 튼튼하게 해 주는 효과가 있어 위와 장에 좋은 음식으로 분류했다. 속이 자주 안좋을 경우 부추를 꾸준히 먹으면 속쓰림, 속이 더부룩한 증상 등을 완화시켜 줄 수가 있다. 속이 쓰리면 뭐다? 부추다. 잘 기억해두자.

위와 장에 좋은 음식 - 브로콜리

슈퍼푸드로 분류가 되었었던 브로콜리! 이 브로콜리에는 비타민A, C, U가 풍부하게 들어있고, 헬리코박터균을 죽이는 설포라페인 성분이 들어있어서 위염, 위궤양, 위장병 개선에 도움이 된다. 또, 브로콜리에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 장 속 유해물질을 몸 밖으로 배출해주어 대장암 예방 효과가 탁월한 효능을 보이게 된다. 이로 인해 위와 장에 좋은 음식으로 분류를 해두었다.

지금까지 위와 장에 좋은 음식에 대해서 간단하게 알아봤다. 이 중에서 자주 먹는 음식이 먹는지 생각해보자... 만약에 하나도 먹지 않는다면 하나씩 늘려나가는 것을 목표로 삼자.

위와 장이 좋아지기 위해 식생활습관과 먹는 음식이 개선되야 한다는 것은 꼭 명심하자. 그리고 이를 개선시키면 큰 질병에 걸리지 않을 가능성이 높아지는 것이기 때문에 남은 여생을 건강하게 지내고 싶다면 필히 식생활습관과 자주 먹는 음식 바꿔주는 것이 좋다.

그럼 이만 "속이 편해지는 위와 장에 좋은 음식은?"에 대한 포스팅을 마치도록 하겠다.